うつ病の心理的治療メモ - うつ病女の日常

例の、最新版「うつ」を治すという本を少しずつ読み進めている。

「心理的治療」という章がとても為になる。

マイナス思考になったときにふと立ち止まって考える。どうしてそう思ったのか。

・そう考える証拠は？事実は？

・実際それが起こるとどういう結果になるの？

・もっと違う考え方はできないか？

など自分の思考を振り返って、どうしてそんな考え方をしたのか分析して、もっと現実的な考え方に修正する方法がいいらしい。

マイナス思考でぐるぐるするときにこんな難しいことできるかわからないけど、まず自分の思考の癖を治すのが大事だということだった。

うつの人は自分の主観が歪んで、事実以上に悪いことばかりに目が行く、考えてしまうので、それを現実的に戻す訓練なのだそうだ。

なるほどーと思ったね。

客観的に自分を見るというのは大事だってクリニックの先生も言ってたのでそういうことなのだろう。

あとは、物事を少しプラス思考に考えるといいらしい。

誰も「交通事故に合うかも」とか「大地震が来るかも」って考えて生きてないのと同じように、「かも」はあまり考えずに、プラス気味に生きるといいらしいよ。